Au c�ur de la tourmente, la pleine conscience - Nouvelle édition enrichie

Découvrez le programme complet de réduction du stress basée sur la pleine conscience.Fondé sur le travail pionnier du Dr Jon Kabat-Zinn et son célèbre programme de réduction du stress, ce livre majeur nous montre comment utiliser des méthodes scientifiquement prouvées pour guérir le corps, l'âme et l'esprit. Ce programme unique a fait l'objet de recherches qui démontrent que les techniques de méditation ont des effets préventifs et thérapeutiques sur la maladie, le stress social et professionnel, les troubles du sommeil ou alimentaires, etc. En pratiquant les techniques de la pleine conscience, vous apprendrez non seulement à réduire la douleur physique ou émotionnelle, l'anxiété et les sentiments de panique, mais également à améliorer la qualité de votre vie et de vos relations. Cette édition a été enrichie de nouveaux exemples et de nouvelles pratiques, ainsi que de 14 méditations guidées.Table de matières : Préface de Thich Nhat Hanh Préface de Christophe André Avant-propos Introduction Stress, douleur et maladie : faire face à la tourmente PARTIE 1 : La pratique de la pleine conscience : faire attention 1. Nous n'avons que des instants à vivre 2. Les fondements de la pleine conscience : attitudes et engagement 3. La respiration, votre alliée insoupçonnée vers la guérison 4. La méditation assise : nourrir le champ de l'être 5. Être dans votre corps : la méditation du scan corporel 6. Force, équilibre et souplesse : le yoga est méditation 7. La méditation marchée 8. Une journée de pleine conscience 9. Être investi dans vos actes au quotidien 10. Commencer à pratiquerPARTIE 2 : Le paradigme : une nouvelle façon de penser la santé et la maladie 11. Introduction au paradigme 12. Aperçus de la totalité, illusions de séparation 13. La guérison 14. Vers une médecine unifiée et plus humaine 15. Les attitudes, les émotions et les pensées peuvent nuire... ou guérir 16. La connexion et l'interconnexionPARTIE 3 : Le stress 17. Le stress 18. Le changement : la chose dont vous pouvez être sûr 19. Pris dans la réactivité au stress 20. Répondre au stress au lieu d'y réagirPARTIE 4 : Les applications : prendre la tourmente à bras‑le-corps 21. Travailler avec les symptômes : écouter votre corps 22. Travailler avec la douleur physique : vous n'êtes pas votre douleur 23. Davantage sur le travail avec la douleur 24. Travailler avec la douleur émotionnelle : vous pouvez guérir votre souffrance 25. Travailler avec la panique, l'anxiété et l'angoisse 26. Le temps et le stress du temps 27. Le sommeil et le stress du sommeil 28. Le stress social 29. Le stress du rôle 30. Le stress professionnel 31. Le stress alimentaire 32. Le stress du mondePARTIE 5 : La voie de la conscience 33. De nouveaux commencements 34. Soutenir la pratique formelle 35. Soutenir la pratique informelle 36. La voie de la conscience Postface