Jennifer
Cultura Troyes - St Parres
Marie-Christine
Cultura Schweighouse-sur-Moder
La méditation est une pratique vieille de plusieurs millénaires, qui consiste à une attention mentale, accompagnée d’une posture physique immobile. Cette technique a pour but d’apaiser les pensées de la personne et de l’encourager sur la voie de son développement personnel.
Bien que la méditation soit issue à l’origine de l’hindouisme et du bouddhisme, la pratique méditative n’est plus réservée aujourd’hui aux moines bouddhistes. La plupart du temps, la méditation, qui a su se faire une place dans notre vie contemporaine et occidentale, est laïque.
Contrairement aux idées reçues, la méditation ne consiste pas à ne plus penser ou à réfléchir intensément à un précepte. Il s’agit majoritairement d’observer ses pensées et son environnement, de ne pas y porter de jugement.
Il existe plusieurs pratiques méditatives. La méditation bouddhique, liée à une pratique spirituelle, a pour but d’atteindre le nirvana. Parmi les différents types de méditations bouddhiques, on compte notamment la méditation vipassana. Celle-ci consiste à faire un scan corporel, en portant attention à chaque partie de son corps, et d’être réceptif aux éléments qui nous entoure.
La méditation transcendantale est une technique popularisée par le maître indien Maharishi Mahesh Yogi. Elle consiste à répéter un mantra, afin de lutter contre les émotions négatives, atteindre la détente mentale et ainsi accéder au bonheur.
Le mot zen parle à tout le monde ! Cette philosophie est associée à la méditation zazen, effectuée en position du lotus ou semi-lotus. Dans cette pratique, l’attention doit rester focalisée sur la respiration et la juste position corporelle.
Il est également possible de méditer en faisant du yoga. En effet, plusieurs types de yoga comportent une séance de méditation plus ou moins importante. C’est le cas par exemple des yogas : yin, nidra, kundalini, hatha, pranayama et jnana.
Enfin, la méditation dont on entend le plus parler est la méditation de pleine conscience, appelée aussi mindfulness. Celle-ci peut se pratiquer dans n’importe quelle position et lieu, puisqu’il s’agit de se concentrer sur l’instant présent, sans porter de jugement de valeur. Vous pouvez ainsi méditer en prenant les transports en commun, en faisant la vaisselle ou en vous brossant les dents !
Vous pensez que la méditation n’est pas faite pour vous ? Que vous êtes trop nerveux(se), que vous n’avez pas le temps ? Au contraire ! La méditation peut s’adapter à chacun(e) et à tous les modes de vie. Plus votre mental est agité et plus les bienfaits de la méditation seront importants pour vous. Une pratique régulière de quelques minutes par jour de méditation suffit à retrouver la paix intérieure.
La méditation est un entrainement de l’esprit. Ainsi, petit à petit, vous parviendrez à améliorer votre bien-être général. La méditation s’adresse aussi bien aux adultes qu’aux enfants, aux personnes voulant développer leur spiritualité comme celles désirant une approche laïque.
De nombreuses études scientifiques, notamment en neurosciences, ont prouvé que la méditation apporte des bienfaits sur la santé et le moral.
La méditation nécessite de prendre une bonne posture, soit en position du lotus, soit en étant assis(e), le dos bien droit, les membres non croisés, les pieds à plat sur le sol. Ces façons de se tenir, couplées avec les exercices de respiration, favorisent la circulation du sang, une bonne oxygénation du corps et évite les douleurs musculaires et articulaires.
En méditant, le rythme cardiaque ralentit en même temps que le flot des pensées. Le niveau de stress baisse alors. Ainsi, la méditation pourrait avoir un effet positif sur les maladies inflammatoires et sur la tension.
Une séance de méditation ne consiste pas à faire le vide dans sa tête, mais à concentrer son attention sur l’instant présent, sur les sensations corporelles et la respiration. Quand les pensées s’emballent, il s’agit de les observer comme un élément extérieur à nous, sans les juger, les laisser passer et ramener son esprit autant de fois que nécessaire. En acceptant de lâcher prise, de s’accepter, cela nous permet de se recentrer. La relaxation n’est pas le but de la méditation mais en est le fruit.
Méditer pourrait être perçu comme un repli sur soi. En réalité cela permet de mieux se connecter au monde extérieur. En effet, la pratique méditative développe altruisme, empathie, compassion, non-jugement et patience.
Ainsi la méditation est un réel outil d’épanouissement personnel et peut participer à la vie spirituelle des individus.
Pour se mettre à la méditation plusieurs solutions s’offrent à vous. Vous pouvez choisir d’apprendre à méditer en atelier, de vous abonner à une application de méditation ou bien de suivre les conseils de spécialistes.
Nos livres sur la méditation vous apporteront de nombreuses explications et astuces. Nous vous recommandons notamment les ouvrages de Christophe André, comme « Méditer jour après jour : 25 leçons pour vivre en pleine conscience » ou « 3 minutes à méditer ». Le moine bouddhiste Mathieu Ricard est l’auteur de plusieurs livres sur ce sujet, tel « L’art de la méditation ».
« Le pouvoir du moment présent », d’Eckart Tolle, et « Les 4 accords toltèques » sont également des lectures qui accompagneront parfaitement votre démarche.
En vous aidant de podcasts ou d’applications proposant des méditations guidées, nul doute que vous deviendrez zen.
Pour faire de la méditation, une tenue confortable et un coussin suffisent. Cependant, il est agréable de créer une ambiance propice au calme et à la concentration. Pour cela, vous trouverez sur Cultura différents produits pour purifier votre intérieur, comme l’encens, des bougies, des huiles essentielles ou du papier d’Arménie.
Pour une pratique régulière de la méditation, nous vous conseillons de vous doter d’un zafu, coussin spécialement conçu pour méditer, ou d’un banc de méditation. Le bol tibétain, les accessoires de yoga ou des pierres de lithothérapie accompagneront les séances de méditations pour les plus habitués.
Fermez les yeux, inspirez profondément, vous voici prêt(e) à retrouver la sérénité.
