Rituels d'une rentrée bien dans ses baskets

Une rentrée scolaire réussie ne se résume pas à une liste de fournitures scolaires bouclée. Pour une tête bien faite plutôt que bien pleine, les apprentissages doivent être accompagnés de rituels garantissant le bien-être de votre enfant. Voici quelques bonnes résolutions à appliquer dès la rentrée !

Voici quelques astuces à appliquer pour profiter d'un sommeil récupérateur :

• Éteindre les écrans une bonne heure (même trois heures pour les plus jeunes) avant le coucher. En effet, la lumière bleue émanant de nos ordinateurs, tablettes et téléphones retarde l'endormissement en empêchant la sécrétion de mélatonine.


• Se coucher tôt. On dit souvent que le sommeil avant minuit compte double, mais en réalité, on sait maintenant que ce qui importe pour un sommeil récupérateur, ce sont les deux premiers cycles du sommeil. Alors dès les premiers signes de fatigue, hop au lit !


• Viser les 9h de sommeil par nuit. Pour suivre en classe et rester de bonne humeur, c'est la durée moyenne de sommeil recommandée pour les jeunes.

Après sa journée d'école, votre enfant a besoin de se décharger et de décompresser. Sa chambre est un espace dans lequel il reprend ses marques après sa journée, laissez-le un quart d'heure profiter de ce sas d'apaisement avant de le solliciter.

Pour les plus petits, mettez en place une chorégraphie quotidienne : les dents, pipi et au lit devient un mantra dans lequel on ajoute un bisou au nounours ou un « bonne nuit » aux plantes vertes, posant ainsi un cadre repère rassurant avec un rituel fixe.

Pour faciliter ces moments parfois tendus, comme aller se brosser les dents ou éteindre la lumière, vous pouvez programmer une sonnerie douce, une mélodie qui accompagnera le pyjama, les dents et l'installation au lit. Ce rituel sonore permet de poser des limites sans stress.

Prenez l'habitude de vous promener en famille au moins une fois par semaine. Le rythme respiratoire retrouve son équilibre en milieu naturel et donne ainsi l'impression d'être parti(e) en vacances.

Marcher pieds nus aide à évacuer les tensions et à ressentir les bienfaits de la nature. À la plage, au parc, ou sur du gazon, la marche pieds nus donne des effets spectaculaires : le sommeil s’apaise et l’humeur s’adoucit. La marche est d’ailleurs une activité physique qui améliore l’état de santé générale, en particulier lorsque nos activités quotidiennes se passent assis devant un écran.

Par ailleurs, les rayons UVB issus de la lumière du soleil sont indispensables pour que notre organisme synthétise la vitamine D. Il est donc recommandé de s’exposer au soleil 15 à 30 minutes, deux fois par semaine et davantage en hiver. Cette lumière naturelle est également nécessaire pour lutter contre la myopie. Selon une étude mondiale publiée dans Nature Genetics, le meilleur moyen de prévenir la myopie serait d’envoyer les enfants jouer dehors pendant 2 heures chaque jour. Bien sûr en cas de gros soleil, lunettes de soleil, chapeau et crème solaire sont conseillés.

La promenade est aussi l’occasion de faire des exercices de pleine conscience, en plongeant ses mains et ses orteils dans le sable, en humant l’odeur de la forêt et en sentant la brise sur son visage.

Portable, autonomie, nouvelles matières, Brevet et Bac… La rentrée au collège et la rentrée au lycée marquent une étape forte qui peut être angoissante. La communication avec votre adolescent(e) est particulièrement importante afin de s’assurer de son bien-être. Voici quelques conseils à garder en tête pour une relation apaisée :

• Garder des moments privilégiés de partage permet de voir où en est votre enfant sans le questionner. Si vous avez l’habitude par exemple, d’aller faire du sport avec lui ou elle le week-end, garder ce rendez-vous autant que possible vous permet de voir ce qui change dans son comportement et s’il ou elle va bien. C’est aussi lui montrer que ce moment reste important pour vous et que vous êtes à l’écoute et totalement disponible toutes les semaines à un moment donné.


• Proposez-lui de vous montrer un film ou une série qu’il aime. Si l’adolescent n’aime pas toujours parler, c’est une autre façon de communiquer. S’intéresser à son univers renforcera d’autant plus les liens entre vous.


• Ne soyez pas trop critique : les adolescents ont autant besoin de vos encouragements que de vos valeurs. L’âge et l’actualité les fragilisent beaucoup. S’il est constructif d’énoncer que vous n’êtes pas d’accord avec un choix ou une action, il est indispensable de maintenir, autant que possible, la confiance en soi.


• Si poser des règles crée des tensions exagérées, épuisantes, blessantes, pensez à interroger les Maisons des Adolescents et les infirmières de collèges. Ce sont des interlocuteurs précieux, à votre écoute et habitués aux débordements émotionnels des adolescents. Si vous êtes deux adultes à la maison, passez la main au plus calme quand vous sentez que vous vacillez.

Pour être bien dans sa peau, il est indispensable que l'enfant ou l'adolescent s'exprime. Toutes les activités d'expression sont alors les bienvenues, qu'il s'agisse de boxe, d'art floral, de piano ou de théâtre. C’est l’occasion de découvrir toutes les activités que nous proposons au travers de nos cours dans nos magasins Cultura. Eveil musical, apprentissage d’un instrument de musique, atelier d’écriture ou loisirs créatifs, nous proposons de nombreuses activités adaptées aux enfants et aux adolescents.

Les lectures, les films et séries, les festivals, mais aussi les recettes de cuisine ou les pratiques sportives sont autant de rendez-vous qui permettent d'exprimer autrement, d'observer et de construire sa place dans le monde. Cultiver ce terrain c'est lui donner de l'importance : un atout majeur rassurant pour démarrer sa vie d'adulte.

• Pour faciliter le moment des devoirs, on met du fun : on lit les leçons importantes sur un ton d'histoire passionnante avant d'aller se coucher, on mime les maths, on chante en berceuse les mots invariables... On transforme ainsi une contrainte en un moment de plaisir joyeux !


• La méthodologie pour les collégiens et lycéens : pour les gros défis, apprenez à votre jeune à fonctionner par étapes. Fort de son enthousiasme et de son impatience, l'ado a tendance à attaquer le problème en 24 heures. Apprendre à prendre le temps nécessaire, c'est poser des repères.


• Responsabiliser les plus grands : travailler en saisonnier, en service civique ou être bénévole d'une association est une valeur qui reste efficace pour développer le sens de l'effort et de l'apprentissage. Ces activités seront également valorisantes pour l'entrée en études supérieures.


• Enfin, le silence est d'or et on sait désormais pourquoi : c'est la carte maîtresse pour une bonne concentration ! Alors on ménage des moments de silence à la maison, le matin avant 8h pour garantir à tout le monde un bon sommeil et un début de journée zen et en fin de journée, par exemple de 18h à 19h, sans TV ni musique, afin de se concentrer sur son travail. Les parents pourront en profiter pour souffler un peu, si c'est possible !

Besoin d'être rassuré(e) ? Jetez un œil à nos conseils pour bien préparer la rentrée.  

Et pour que votre enfant aborde la rentrée sereinement, n’hésitez pas à sélectionner un ou plusieurs livres de notre top 10 des lectures pour préparer la rentrée des classes.