Les meilleurs livres pour se mettre à la course à pied

La méthode d'un marathonien d'exception pour se mettre au running et progresser, jusqu'au mythique 42 km !

Débuter la course à pied, c'est une grande aventure, souvent synonyme de remise en forme, de reprise du sport. Ce n'est pas pour rien que le running est devenu l'activité sportive la plus pratiquée en France : courir c'est une liberté dans les horaires, et les lieux qui le permettent sont presque illimités, et ne nécessite en investissment qu'une bonne paire de running !

Dans ce livre, Dorian Louvet propose, foulée après foulée, plus de 20 programmes progressifs et tous les conseils de préparation, depuis les premiers km jusqu'aux distances mythiques du semi-maraton et du marathon.
Se mettre à courir : pourquoi, comment
La préparation mentale et physique
Des programmes pour progresser par objectif de distance : 5 km, 10 km, 20 km (semi-marathon), 42 km (marathon)

Vous êtes coureur débutant, régulier ou confirmé, avec un objectif clair : progresser, performer, durer ? Ce livre vous propose un accompagnement structuré et complet, du 10 km à l’ultra-trail.

Dans ce guide, vous apprendrez à planifier intelligemment vos entraînements, éviter les blessures et prendre du plaisir à courir, année après année.

Grâce à une approche fondée sur la science, l’expérience du terrain et l'écoute du corps, Alexandre Prims, kinésithérapeute du sport et ultra-trailer passionné, vous donne toutes les clés pour construire votre progression sur des bases solides.

Vous apprendrez à :

• faire un bilan musculo-articulaire complet (mobilité, force, posture, déséquilibres) grâce à des tests simples ;
• construire un plan d’entraînement sur mesure, adapté à votre profil, votre niveau et vos contraintes ;
• prévenir les blessures en ajustant vos charges de travail et en optimisant la récupération ;
• utiliser les notions de VMA, de seuils, de fréquence cardiaque et d’économie d’effort... ;

 

S’appuyant sur sa solide expérience d’accompagnement des coureurs, Alexandre vous aide à intégrer à votre routine les piliers de la performance : renforcement musculaire ciblé, travail de fond sur la mobilité, nutrition optimisée et récupération efficace.

 

UNE APPROCHE GLOBALE, RIGOUREUSE ET ACCESSIBLE, POUR COURIR PLUS LONGTEMPS, AVEC PLUS DE PLAISIR.

Ce livre, basé sur de nombreuses recherches scientifiques, propose d’analyser votre style de course et d’améliorer vos postures pour une efficacité et une sécurité optimales.
Vous apprendrez la mécanique musculaire afin de reproduire les bons gestes et vous découvrirez les systèmes énergétiques de votre corps pour maximiser le stockage et la conversion d’énergie.

Dans ce guide, vous retrouverez :
• des planches anatomiques détaillant postures, mouvements et actions ;
• des programmes d’entraînement adaptés à différentes capacités et distances (du 5 km au marathon) ;
• des exercices précis et ciblés sur la force, la flexibilité ou encore la récupération.

Que vous débutiez dans la course à pied ou que vous soyez un coureur expérimenté, ce livre vous aidera à atteindre vos objectifs et sans vous blesser ! 

La Clinique Du Coureur s’est imposé comme un livre référence en course à pied, running et trail. Cette nouvelle édition, actualisée et augmentée, vient poursuivre cet élan. Blaise Dubois est un expert international de la santé en course à pied. Ce physiothérapeute et sa Clinique Du Coureur sont devenus incontournables, formant chaque année des milliers de kinés, révolutionnant leur manière d’anticiper et soigner les blessures des coureurs. La méthode Blaise Dubois, c’est une lecture implacable de la science qui bouleverse les idées reçues et déconstruit de nombreuses fausses vérités. Manuel érudit, mais accessible et pédagogique, La Clinique du Coureur est un livre pour courir autrement, un manuel pour apprendre à mieux courir.

"L'aventure fait tomber les masques. Elle révèle. Elle nous laisse à fleur de peau, sans notre carapace. Elle nous fait vivre fort." Sept ans seulement après s'être mis à courir, Mathieu Blanchard est devenu l'une des stars mondiales des courses d'endurance en montagne. Tout au long de sa préparation pour l'Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) édition 2022, il nous raconte, avec une sensibilité aiguisée, sa délicate reconversion, ses blessures intimes et sa capacité à en faire des forces pour atteindre ses objectifs, vivre mieux et plus fort, à sa manière.

"Laisse l'instinct guider tes pas, il t'amènera vers ce que tu aimes."Qu'est ce qui fait courir Kilian Jornet ? Quelles sont les pensées, les motivations profondes de cet extraterrestre du trail ? "Sky runner" à l'assaut des sommets et du ciel, il multiplie les exploits : quatre fois champion du monde de skyrunning, champion du monde de ski de montagne, il bat aussi des records en courses rapides comme la traversée du GR20, l'Ultra-Trail du Mont-Blanc ou l'ascension du Kilimandjaro.De son premier "4000" réalisé à l'âge de 7 ans au défi mondial Summits of my Life, Kilian Jornet revient sur son destin de champion. Cet athlète d'exception nous livre un témoignage palpitant sur sa passion pour la course et la montagne et sur sa philosophie de vie profondément ancrée dans sa pratique sportive et son amour pour les grands espaces.

Lorsqu'on lui diagnostique un cancer du sein à l'âge de vingt-quatre ans, Anaïs Quemener accuse le coup mais s'obstine : malgré les lourds traitements qu'elle doit endurer, elle veut continuer de courir. Pour elle, le sport est une histoire de famille, une passion dévorante et partagée avec son père, qui l'a toujours soutenue et entraînée. Alors, pour combattre la maladie, elle fait de la course à pied sa thérapie. Son arme pour survivre. À tel point que, à peine sortie d'affaire, la Francilienne remporte en 2016 les championnats de France de marathon. Un sacre en guise de revanche sur la vie ! Aide-soignante la nuit et athlète de haut niveau le jour, Anaïs Quemener ne cesse depuis d'accumuler les trophées et les records. Elle compte aujourd'hui parmi les meilleures marathoniennes au monde. Avec le naturel et l'incroyable énergie qui la caractérisent, elle raconte ce parcours hors du commun dont la force nous ébranle. Un destin singulier qui l'a conduite à croire encore plus fort à ses rêves et à chasser le temps jusqu'à la moindre seconde, sur le bitume comme dans toutes les dimensions de son existence.

Ludovic Pommeret a tracé un chemin unique dans l'histoire de l'ultra-trail. Humble et discret, il incarne l'endurance et la persévérance, défiant le temps pour s'imposer comme l'un des coureurs les plus respectés du monde.

Dans cette autobiographie, publiée l'année de ses 50 ans, le Français se livre comme jamais, traçant l'histoire d'un homme à contre-courant. Un récit inspirant, porté par une sincérité rare, qui invite à repousser ses propres limites et à voir au-delà du temps.

Partez à la découverte de 50 courses fantastiques et de tous niveaux, à travers le témoignage de coureurs passionnés : foulez la Great Ocean Road en Australie, participez au marathon de Boston, accordez-vous quelques foulées dans Québec en hiver...
Également, pour chaque course décrite en profondeur, 3 alternatives sur la même thématique sont proposées, soit au total 200 idées dans le monde entier. Le compagnon idéal pour faire de sa course un but de voyage, en couple, entre amis ou en solo.
Les infos essentielles pour s'organiser, les points de départ et d'arrivée, les meilleures saisons, des lieux où se restaurer, se loger, des liens utiles, les choses indispensables à glisser dans votre sac à dos.

Urbaines, forestières, maritimes et d’outre-mer, sans oublier les décalées plus originales, voici 50 courses sur route ou en plein nature, qui mettent en valeur un bout de notre territoire. Athlètes et coureurs amateurs trouveront les courses, marathons et trails qui leur correspondent, que ce soit pour le plaisir de participer en choisissant la distance la plus adaptée ou pour battre son record, parce qu’après tout, courir reste aussi pour beaucoup un sport.

Pour chaque course, une présentation illustrée livre les informations essentielles à connaître pour y participer en toute sérénité, ainsi que des conseils supplémentaires pour prolonger votre séjour.

Avec les témoignages d’Alexandre Boucheix (Casquette verte), Baptiste Chassagne, Ludovic Pommeret, Anaïs Quemener, Anne-Lise Rousset Séguret et Yoann Stuck.

Oubliez les préparations hyper-protéinées, les barres énergétiques industrielles, les tristes plats de pâtes avant l'effort ou les boissons de récupération trop chimiques. Voici enfin le livre de cuisine saine et gourmande spécialement adapté à tous types de sportifs, amateurs et aguerris.

Comment bien s'alimenter pour rester en forme et performant ? 
Quelle est l'alimentation idéale du sportif ? 
Que manger avant, pendant ou après l'effort ? 
Quel programme alimentaire avant une compétition ? 

Sport d'endurance, de combat, de glisse : musculation, cardio ou souplesse... Voici tous les conseils et recettes pour garder un vrai confort digestif et améliorer sa performance.

Des fiches techniques pratiques rédigées par un nutritionniste du sport donnent les clés pour satisfaire les besoins nutritionnels du sportif, au quotidien comme avant une compétition : hydratation, carburants de l'effort, perte de masse grasse, récupération...

+ de 60 recettes saines et pleines de saveurs spécialement conçues pour les sportifs du petit déjeuner au dîner : pain énergétique miel et fruits secs, barres de céréales aux graines de courge, fruits gelés, smoothie avocat et banane, boulette de boeuf aux herbes et citron, soupe de carottes et patate douce au curcuma...
 
Tout au long du livre, découvrez des témoignages et astuces nutrition de sportifs  du running à la boxe, du yoga au surf, du basket au fitness en passant par la natation et le CrossFit.

Un guide visuel pour adopter simplement la discipline positive au quotidien.
Découvrez comment mieux accompagner vos enfants grâce à des gestes, des attitudes et des outils concrets, illustrés étape par étape. Des situations du quotidien décryptées, des solutions accessibles et une approche qui favorise l’autonomie comme la coopération. Un livre pensé pour vous aider à instaurer un climat plus serein à la maison. Un véritable mode d’emploi pratique et inspirant, à garder sous la main jour après jour.

Un guide motivant pour allier sport, santé et plaisir dans l’assiette !

Vous êtes une femme sportive, débutante ou confirmée, et vous savez qu’une bonne alimentation peut vous permettre d’optimiser votre santé, vos performances et votre récupération. Mais entre les tendances nutritionnelles, les idées reçues et vos besoins spécifiques, difficile de s’y retrouver !

Amandine Blachon, diététicienne du sport, vous donne les clés pour :

• Composer des repas équilibrés et adaptés à VOS besoins (alimentation végétarienne, grossesse, ménopause...).
• Prévenir les carences nutritionnelles les plus fréquentes chez les sportives (fer, vitamine D, calcium…).
• Faire les bons choix alimentaires pour optimiser vos performances, votre récupération et éviter les blessures.
• Soulager vos problématiques féminines (SOPK, incontinence urinaire à l’effort, ostéoporose…).
• Mettre en place une alimentation sur-mesure et durable qui vous soutient au quotidien et pendant l’effort.

Avec 45 recettes + des menus selon vos objectifs et pathologies !